T'oublies ton portefeuille, ton rendez-vous chez le dentiste, les chaussettes de ton fils pour la piscine.
Tu mets deux heures à te lancer sur une tâche de cinq minutes, tu bosses comme un fou la nuit, tu te disperses en journée, et tu t'en veux.
Et parfois, tu te demandes franchement :
"Est-ce que je suis encore un gamin dans un corps d'adulte ?"
Si tu te reconnais, il y a une vraie question à te poser :
Et si tu avais un TDAH ?
C'est quoi le TDAH chez un homme adulte ?
Le TDAH (trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité), ce n'est pas juste un enfant turbulent qui bouge dans tous les sens.
C'est un câblage cérébral différent, qui te convient souvent depuis l'enfance, mais qui a été invisible ou mal interprété.
Chez l'homme adulte, il se manifeste souvent comme ça :
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Tu passes d'un projet à l'autre sans finir
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Tu oublies les choses essentielles (et tu caches les dégâts)
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Tu es hyper rapide… ou complètement figé
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Tu bosses sous pression parce que c'est le seul moyen d'agir
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Tu gères très bien dans l'urgence, mais t'as du mal avec le quotidien
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T'as une hypersensibilité que tu caches derrière l'humour, le détachement, ou parfois la colère
Pourquoi personne (pas même toi) n'a mis le mot TDAH dessus ?
Parce que tu fonctionnes.
T'as peut-être une famille, un boulot, une voiture, des factures payées (parfois en retard mais payées).
Et surtout : t'as appris à faire semblant de gérer, tu t'es suradapté.
Depuis toujours, tu entends :
"T'es intelligent mais fainéant."
«Tu pourrais tellement réussir si tu t'organisais un peu.»
«T'es distrait, bordélique, désinvolte.»
Tu crois que c'est ta personnalité.
Mais en fait, c'est peut-être ton cerveau qui tourne à 200 à l'heure, sans filtre, sans pause, sans mode d'emploi.
Le quotidien d'un homme TDAH, c'est pas juste « être tête en l'air »
C'est :
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Te lever déjà fatigué mentalement
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Te lancer dans une tâche, puis être heureux par 8 autres
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Avoir 36 onglets ouverts dans ta tête (et sur ton ordi)
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Mettre deux heures à répondre à un simple mail
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Éviter les papiers, les rendez-vous, l'administratif comme la peste 😅
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Vivre des montagnes russes émotionnelles sans trop savoir pourquoi
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Et parfois… exploser pour une bêtise, parce que trop c'est trop
Et ça derrière, ça a des conséquences pas toujours très sympas :
La culpabilité. Le doute. Et l'impression de jamais être « un vrai adulte ».
Ce que le TDAH te vole sans que tu t'en rendes compte
Tu crois que c'est toi qui gères mal.
Mais ce problème touche :
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Ton estime de toi (tu te sens souvent nul, incapable ou inadapté)
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Ton couple (impulsivité, oubli, charge mentale, fatigue)
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Ta vie pro (bore-out ou burn-out, jamais d'équilibre)
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Ta charge mentale invisible (penser à tout, mais tout oublier)
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Ton rapport au temps (tu es toujours en avance dans ta tête, mais en retard dans la vie)
Et parfois, tu développes des compensations :
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Tu bosses jusqu'à l'épuisement
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Tu fais du sport jusqu'à en avoir mal
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Tu bois trop, tu fumes, tu joues, tu scrolles des heures pour faire taire ton cerveau
Comment savoir si tu es concerné ?
Tu n'as pas besoin d'un test en ligne pour ça (mais tu peux quand même le faire 😊)
Mais si tu te reconnais dans plusieurs de ces points :
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Tu as l'impression d'avoir toujours été « trop » ou « à côté de la plaque »
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Tu oublies souvent ce que tu viens de lire ou d'entendre
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Tu procrastines jusqu'à te détester
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Tu t'énerves rapidement, souvent pour « rien »
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Tu as du mal à suivre une discussion sans décrocher mentalement
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Tu gères les urgences comme un pro, mais tu t'écroules ensuite
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Tu sens souvent une sorte de tempête intérieure permanente
… alors il est temps de creuser.
Ce que ça change de mettre un mot dessus
Quand tu comprends que ce que tu vis est lié à un TDAH, tu respires.
Non, tu n'es pas fainéant.
Tu n'es pas instable.
Tu n'es pas « immature ».
Tu es un homme avec un fonctionnement neurologique différent, et ça, ça change tout.
Tu peux :
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Arrêter de te détester pour des trucs que tu ne contrôles pas (encore)
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Chercher des outils qui te correspondent (pas ceux des neurotypiques)
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Communiquer autrement avec ton entourage
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Mettre en place des routines visuelles, des stratégies concrètes
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Et parfois, envisager un accompagnement médical ou thérapeutique
Ce qui peut t'aider dès maintenant
Voici des pistes concrètes que tu peux tester :
- Utiliser un prioritairement simple , avec 3 priorités max par jour
- Affiche tes routines (visuelles ou écrites) à portée de vue
- Bloque les distractions (timer, appli, casque anti-bruit)
- Autorise-toi des temps de vide mental sans culpabiliser
- Coupe ton multitâche (tu n'es pas une machine)
- Échange avec d'autres adultes TDAH, hommes ou non : tu verras que tu n'es pas un cas isolé
Et surtout, ne fais pas l'erreur de croire que tu dois t'en sortir seul.
T'as déjà tenu des années sans comprendre ce qui t'arrivait.
Maintenant que tu sais, tu as le droit de te faire aider.
Tu n'es pas un ado attardé. Tu es un adulte avec un cerveau atypique.
Et franchement ? Ce cerveau, il a des capacités de dingue :
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créativité,
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réactivité,
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sens de l'humour,
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résilience,
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énergie incroyable quand tu es passionné.
Mais pour le dompter, il faut apprendre à le comprendre.
Et à arrêter de te battre contre toi-même.
Les outils utiles si tu veux souffler un peu
Tu ne changeras pas ton cerveau.
Mais tu peux l'accompagner autrement.
Voici quelques idées qui travaillent chez beaucoup de femmes TDAH (y compris moi) :
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Un visuel simplifié (Notre kit ici)
- Un minuteur visuel (mon p'tit chouchou)
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Un carnet «cerveau en vrac» pour vider ta tête sans pression
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Une routine de fin de journée pour relâcher la pression (perso je m'impose d'aller dans mon jardin et de jouer au piano 10 minutes par jour)
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Un espace sans bruit, sans écran, sans attente, juste pour toi
Tu te reconnais ? Tu veux qu'on en parle sans jugement ni blabla ?
Bienvenue chez Mon Super TDAH.
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