TDAH et devoirs : 7 astuces testées pour éviter les crises du soir

Le combo explosif : TDAH et devoirs à la maison

Si tu es parent d’un enfant avec un TDAH, tu sais que le moment des devoirs peut vite tourner au cauchemar.

Après une journée d’école, ton enfant est déjà épuisé, saturé, et parfois en mode survie émotionnelle. Et pourtant, il faut se replonger dans les cahiers, lire, écrire, apprendre…

Résultat :

• Larmes,

• Opposition,

• Fuite,

• Ou totale inertie.

Le TDAH et les devoirs ne font pas toujours bon ménage, car ce moment concentre tous les défis du trouble : attention fluctuante, impulsivité, difficultés d’organisation, intolérance à la frustration.

Mais bonne nouvelle : avec quelques ajustements simples, tu peux transformer ce moment de tension en un temps plus calme et productif.

Voici 7 astuces testées et approuvées par des parents… et validées par des enfants TDAH.

1. Choisir le bon moment : éviter la zone rouge

La première erreur fréquente, c’est de lancer les devoirs juste en rentrant de l’école. Ton enfant sort de 6 à 8 heures de concentration forcée, souvent au prix d’énormes efforts. Son cerveau a besoin de décompresser.

📌 Astuce :

• Prévois une pause de 30 minutes à 1 heure avant les devoirs.

• Cette pause doit être active mais apaisante : jouer dehors, se défouler un peu, goûter, écouter de la musique douce…

• Évite les écrans stimulants qui risquent de rendre la transition plus difficile.

💡 Pourquoi ça marche ?

Parce que tu respectes le rythme naturel de ton enfant et que tu lui permets de vider le trop-plein d’énergie avant de se reconcentrer (mis en place avec notre fils) 

2. Créer un environnement de travail adapté

Un enfant TDAH est hypersensible aux distractions. Une chaise qui grince, un bruit dans la cuisine, un jouet qui traîne… et il perd le fil.

📌 Astuce :

• Choisis un endroit calme, loin de la télé, des frères et sœurs bruyants.

• Utilise un casque anti-bruit si nécessaire.

• Prépare tout le matériel avant de commencer pour éviter les allers-retours.

• Si possible, garde toujours le même espace pour créer une habitude.

💡 Pourquoi ça marche ?

Un cadre constant et minimaliste réduit la charge cognitive et facilite l’entrée dans la tâche.

3. Fractionner les devoirs en petites étapes

Pour un enfant avec TDAH, voir une page entière d’exercices ou un long texte à copier peut déclencher un blocage immédiat.

Son cerveau a du mal à gérer une tâche longue ou floue.

📌 Astuce :

• Divise les devoirs en micro-tâches : “on fait 3 calculs”, “on lit 2 lignes”, “on répond à 2 questions”.

• Utilise un minuteur visuel pour montrer la durée : par exemple, 5 minutes de travail, 2 minutes de pause.

• Rayez ou cochez les étapes réalisées pour visualiser la progression.

💡 Pourquoi ça marche ?

Parce que ton enfant voit une succession de petites victoires au lieu d’une montagne impossible à gravir.
Tu peux aussi utiliser cette technique pour toi, on fonctionne comme ça avec mon mari et ça permet vraiment d'optimiser notre productivité :) 

4. Utiliser le mouvement comme allié

Un enfant TDAH a besoin de bouger pour réguler son attention.

Lui demander de rester assis immobile pendant 45 minutes, c’est comme demander à un poisson de marcher : ça ne marche pas.

📌 Astuce :

• Autorise les positions variées : assis, debout, à genoux, sur un ballon.

• Intègre des pauses actives : sauter 10 fois, marcher jusqu’à la cuisine, s’étirer.

• Transforme certains apprentissages en jeu de mouvement : épeler un mot en sautant à chaque lettre, compter en marchant.

💡 Pourquoi ça marche ?

Le mouvement aide à réactiver le cerveau, libère la tension et préserve l’attention.

5. Rendre les devoirs visuels et concrets

Le cerveau TDAH adore le concret et le visuel. Les consignes abstraites ou longues sont difficiles à maintenir en mémoire de travail.

📌 Astuce :

• Utilise des codes couleurs pour souligner, entourer, classer les informations.

• Dessine un schéma ou un pictogramme pour expliquer une consigne.

• Utilise des fiches illustrées pour les règles de grammaire, les tables de multiplication…

• Matérialise le temps avec un time timer.

💡 Pourquoi ça marche ?

Les supports visuels servent de pense-bêtes permanents, allégeant la charge cognitive.

6. Faire équipe plutôt que s’opposer

Les crises du soir arrivent souvent quand le parent et l’enfant entrent en mode confrontation (on l'a vécu tellement de fois nous aussi...) :

“Fais tes devoirs !”

“Non, j’ai pas envie !”

Et c’est parti pour 30 minutes de négociation ou de cris.

📌 Astuce :

• Reformule la consigne en mode coopération : “On s’y met ensemble pendant 10 minutes, et après on fait une pause.”

• Utilise un ton calme et ferme à la fois, sans surenchère émotionnelle.

• Laisse à l’enfant une part de choix : commencer par les maths ou le français, écrire au stylo bleu ou vert.

💡 Pourquoi ça marche ?

Parce que tu sors du rapport de force et que tu donnes à l’enfant un sentiment de contrôle, ce qui réduit l’opposition.

7. Valoriser les efforts, pas seulement le résultat

Un enfant TDAH reçoit souvent beaucoup de remarques négatives à l’école.

Le moment des devoirs peut être l’occasion de reconstruire son estime de lui.

📌 Astuce :

• Félicite un effort précis : “J’ai vu que tu as bien relu ta phrase” plutôt qu’un vague “Bravo”.

• Célèbre les progrès, même petits : “La semaine dernière tu avais besoin de 3 rappels, aujourd’hui 1 seul.”

• Garde une trace des réussites dans un carnet positif.

💡 Pourquoi ça marche ?

Parce que l’enfant voit qu’il est capable de progresser, même si la perfection n’est pas là.

Exemple concret : la méthode en action avec Léo

Léo, 8 ans, TDAH, avait des crises tous les soirs pour les devoirs.

Sa maman a appliqué ces astuces :

1. Pause goûter + trampoline 15 minutes en rentrant.

2. Bureau clair avec casque anti-bruit.

3. Devoirs divisés en 5 blocs de 5 minutes avec time timer.

4. Positions libres : parfois assis, parfois debout.

5. Utilisation de surligneurs pour repérer les consignes.

6. Choix laissé à Léo sur l’ordre des matières.

7. Tableau des réussites affiché sur le frigo.

En 3 semaines, les crises ont diminué de moitié et Léo a commencé à terminer ses devoirs sans que maman ait à crier.

Outils utiles pour faciliter les devoirs avec un enfant TDAH

• Minuteurs visuels pour gérer le temps : voir ici 

• Routines visuelles pour structurer les étapes : voir ici 

• Casques anti-bruit pour réduire les distractions : voir ici

• Fidgets discrets pour canaliser l’agitation : voir ici

En conclusion : transformer un moment de tension en un temps d’apprentissage serein

Le TDAH et les devoirs peuvent être un terrain de conflits… ou une opportunité d’apprendre autrement.

En respectant le rythme de ton enfant, en aménageant l’espace, en fractionnant les tâches et en valorisant les efforts, tu peux réduire la pression et même rendre ce moment plus agréable.

L’objectif n’est pas d’avoir un enfant parfait dans ses devoirs, mais un enfant qui garde confiance en lui et en ses capacités.

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